Beintraining vom Montag

Seit langem mal wieder Beine trainiert.

Beugen 32/5 52,5/5 82,5/5 102,5/5 132,5/5,5,2

KH. gestr. Beine 102,5/10,10,10

Beinstrecker 65/10,10,10

Bauch - Crunches

Lauftraining am Samstag

Heute mal wieder ein Waldlauf ca. 30 min, wobei ich die 30 min noch nicht am Stück durchrennen kann, aber das kommt schon.

Rehe und Zecke gab es auch zu sehen.

grüsse

Achri

Training vom Freitag

Rückentag

Heben 62,5x5 102,5x5 132,5x5 152,5x5 175/5,5,5

vorg. Rudern 92,5/10,10,10

Latziehen 65/10,10,10

Curls 40/10,9,8

grüsse

Achri

Training vom Donnerstag

Lauftraining

Erstes Lauftraining mit kurzer Sprinteinheit.

ca. 20 min

Training vom Mittwoch

Erstes Training nach 2 Wochen Pause

Bank 97,5/5,5,4,3,2

Schrägbank 65/10,10,10

Frontdrücken 62,5/5,5,5

enges BD 62,5/10,8,7

Bauch

grüsse

Achri

Weiter in Ruhe

Heute leider noch kein Training, da ich leichte Halsschmerzen habe und auch noch nicht ganz fit von der Rückfahrt mit dem Bus (16h) bin.

Denke Mittwoch gehts los.

grüsse

Beginn des Blogs und neuer Phase

Mit einem Körpergewicht von 94 Kg auf 1,83 starte ich eine neue Kraftphase mit Ausdauertraining.

Training wird sich wie folgt halten:

Mo:

Beugen 3x5

rumänisches Heben 3x10

Frontbeugen 3x10

Bauch

Mi:

Bank 5x5

Schräh-Bank 3x10

Frontdrücken 3x5

enges BD 3x10

Rotatoren

Fr:

Heben 3x5

vorg. Rudern 3x10

Latziehen 3x10

Curls 3x10

Resttage Ausdauer/Erholung/Sparring