Mit einem Körpergewicht von 94 Kg auf 1,83 starte ich eine neue Kraftphase mit Ausdauertraining.
Training wird sich wie folgt halten:
Mo:
Beugen 3x5
rumänisches Heben 3x10
Frontbeugen 3x10
Bauch
Mi:
Bank 5x5
Schräh-Bank 3x10
Frontdrücken 3x5
enges BD 3x10
Rotatoren
Fr:
Heben 3x5
vorg. Rudern 3x10
Latziehen 3x10
Curls 3x10
Resttage Ausdauer/Erholung/Sparring
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